Вакцинация
Вакцинация — один из эффективных способов защиты от многих инфекционных заболеваний. Вакцины стимулируют иммунную систему к выработке антител, обеспечивая защиту от конкретных патогенов.
В России вакцинация проводится в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок. В календарь включены прививки против гепатита В, дифтерии, коклюша, кори, краснухи, полиомиелита, столбняка, туберкулёза, эпидемического паротита, гемофильной инфекции, пневмококковой инфекции и гриппа.
Профилактические прививки по эпидемическим показаниям проводятся гражданам при угрозе возникновения инфекционных заболеваний, а также лицам, выезжающим в эндемичные регионы или проживающим в них постоянно.
Гигиена
Правила гигиены для профилактики инфекционных заболеваний:
Регулярное мытьё рук с мылом и тёплой водой не менее 20 секунд. Если нет возможности помыть руки, можно использовать антисептики на основе спирта.
Ношение масок в общественных местах и при контакте с больными людьми. Маски должны плотно прилегать к лицу, закрывая нос и рот.
Соблюдение дистанции — держаться на расстоянии не менее 1,5–2 метров от других людей, особенно в закрытых помещениях.
Проветривание и влажная уборка — регулярное проветривание помещений помогает уменьшить количество вирусов и бактерий в воздухе.
Избегание контактов с больными — ограничить контакты с людьми, у которых есть признаки заболевания, и избегать посещения мест с большим скоплением людей.
Питание
Употреблять больше овощей и фруктов, богатых витамином С (яблоки, лимоны, апельсины, мандарины, киви, квашеную капусту, болгарский перец, морковь, свёклу).
Пить минеральную воду — вирусы плохо переносят щелочную среду.
Есть рыбу, курицу, телятину — они богаты животным белком для строительства иммунных клеток.
Употреблять нежирные кисломолочные продукты — они являются источником важных для иммунитета микроэлементов и витаминов, например, селена и цинка.
Соблюдать режим питания — приём пищи должен быть 3–4 раза в день.
Образ жизни
Меры здорового образа жизни, которые помогают снизить риск инфекционных заболеваний:
Сбалансированное питание — в рационе должны присутствовать все группы продуктов.
Полноценный сон — недостаток сна сильно ослабляет иммунитет, рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
Физическая активность — полезны регулярные умеренные физические нагрузки: прогулки, зарядка, бег, которые укрепляют защитные силы организма.
Закаливание — позволяет нормализовать функцию дыхательных путей при охлаждении, что снижает дозу вируса, который попадает в организм при инфицировании.
Отказ от вредных привычек — алкоголь, курение, наркотики оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций.
Перед поездкой в регионы с высоким риском инфекционных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом и принять необходимые меры профилактики (вакцинация, приём лекарств).
